Giudizio ipercritico

Buongiorno,
Sono una ragazza di 28 anni e sono molto in ansia. Sono sempre più convinta che la sensazione di angoscia costante che provo sia dovuta ad una sorta di senso di inadeguatezza e mania di perfezionismo. Quello che mi fa stare male quotidianamente è il mio comportamento dopo qualsiasi tipo di errore che commetto: difficilmente infatti mi perdono uno sbaglio, uno sfogo o un momento di sconforto dove ho perso il controllo della situazione.
Il fatto che le cose non vadano sempre come me le sono immaginate mi crea ansia e pensieri ossessivi, penso che dal momento che ho commesso un errore tutta la situazione sarà irrimediabilmente compromessa, che tutti quelli che mi hanno vista debole (ad esempio nel lavoro con i colleghi) congiureranno al fine di danneggiarmi. Penso che se non posso ottenere la "situazione perfetta" per come ce l'ho in testa allora non vale nemmeno la pena iniziare qualcosa (e questo vale soprattutto per le relazioni sentimentali). Aiuto. Mi sento sempre preoccupatissima che la situazione possa peggiorare dal momento in cui sento di aver fatto un passo falso, tutto dentro di me mi fa pensare al peggio e mi cala la motivazione e la voglia di fare. Questa sensazione mi sta creando ansie eccessive sul lavoro. Ogni volta che mi apro con qualcuno infatti e mi sfogo mi sento una perdente, sento che ho sbagliato a fidarmi di un'altra persona, mi sento una debole e destinata ad un fallimento prossimo su tutti i fronti.
Vorrei non avere più paure e incertezze, non fare più passi falsi, sentirmi sicura su tutto...cosa posso fare?
Grazie mille