Ansia continua

Salve. Chiedo un consulto per questo mio problema. Io soffro di ansia da sempre.Già da ragazzino ero ansioso per la scuola per esempio. Ora ho 40 anni, una moglie che amo, un lavoro che amo. Però sono sempre in ansia. Ogni cosa che esula dalla mia routine mi crea agitazione. Per dire....anche solo uscire con qualche amico mi mette ansia, se il giorno dopo devo giocare a tennis (sport che adoro) con un amico non riesco a dormire, ora mia moglie che è straniera è tornata per un periodo al suo paese, e ho usato tutto il tempo libero nella mia routine...pc, tv, pochissime uscite, tanta solitudine che da una parte mi spaventa e dall'altra pare la mia unica fonte di tranquillità effettiva. Col ritorno di mia moglie sono ricominciate le uscite con amici, gli impegni eccetera e mi sento in ansia tanto da non dormire. Mi devo riabituare a non stare da solo...cosa incredibile visto che amo mia moglie profondamente.
Tra l'altro faccio un lavoro che mi porta in palcoscenico e se ho performance solistiche non reggo l'ansia. Non vi dico il sesso che ansia che mi ha sempre messo, tanto da diventare pure questo un incubo.
Andai anni fa in terapia ma senza risultati apprezzabili. Quando non dormo prendo un po' di xanax, e nei momenti gravi, come ora, una puntina di sonnifero dopo che mi trovo invano nel letto da ore a rigirarmi. Che si può fare per tenere sotto controllo l'ansia?