Ansia , nodo alla gola

Salve, sono da sempre stato un tipo ansioso , ma un po la cosa sembra a volte peggiorare a volte migliorare. Solitamente sento come un nodo alla gola e mi succede perlopiu quando sono con amici a cena fuori , fino a poco fa ero contento di uscire ora sono un po scoraggiato. Penso sempre ee se mi riviene quella odiosa sensazione alla gola ? mica posso iniziare a fare il verso tipo tosse ( per vomitare) davanti a tutti cosi senza apparenti ragioni , per questo vi chiedo se esiste un metodo per affievolire questa sensazione , vi dico da sempre ci ho vissuto però riuscivo a controllarmi , ora mi cresce la paura di aver paura. Il medico mi aveva prescritto lo xanax 0.25 , 3 al giorno allinizio andava bene , ma poi sono andato in ferie al mare ed è peggiorato ..ora Non prendo alcun medicinale ma la cosa è diventata fisica , ovvero presento un infiammazione gastrica su tutto laddome e il fegato ingrossato . Io sono certo di poterne uscire da solo , anche perche le sensazioni che ora ho sono dovute a questa infiammazione , chiedo comunque un consiglio su come superare uno stato ansioso , o attacco di panico(dato che miscuso ma non ne conosco la differenza) Ringrazio in anticipo i gentili dottori che ci rispondono ogni giorno ..