Capire le emozioni

Salve a tutti, sto seguendo un percorso di psicoterapia cognitivo comportamentale, per superare alcuni problemi di ansia ecc, una volta mi è stata fatta una domanda, su che tipo di emozione provassi in una determinata situazione da lì mi si è aperto un mondo, iniziandomi ad osservare internamente e mi inizio a chiedere se c’è un modo corretto di sentire le emozioni, o fare caso a quando arrivano,
Ad esempio se ci ritroviamo all improvviso un cane randagio davanti e scappiamo, possiamo dire di aver avuto paura anche se non abbiamo il cuore in gola??

Un altro esempio se ci troviamo a cena con amici e si ride e si scherza possiamo dire di provare gioia?
Anche se magari non abbiamo attivazioni fisiche interne tipo battito cardiaco accelerato ecc?

Altro esempio ancora se ci si trova in una discussione animata e si alza il tono della voce si può dire che abbiamo provato rabbia?
anche se non c’è stato nessun cambiamento organico anche qui, tipo aumento temperatura corporea battuto accelerato ecc?

Diciamo che la domanda diretta è questa, quando si dice Sentire un emozione, si intende l’attivazione o una sensazione corporea che avviene dentro di noi, battito cardiaco accelerato, respiro affannato ecc ecc??

O magari anche semplicemente essere coscienti di un qualcosa che ci fa avere una reazione spontanea o qualcosa che ci spinge ad agire o reagire, questo significa aver avuto un emozione?