Pane e marmellata a cena errore o non errore?

Salve,
sono una ragazza di 27 anni che da vario tempo sta seguendo una dieta sana ed equilibrata associata a un pochino di movimento per perdere qualche chilo e che sta prendendo con tutta la calma possibile.
Vorrei porle una domanda che mi affligge da qualche giorno: molto spesso sento la necessità di mangiare qualcosa di dolce la sera, tutta golosità suppongo e questo mi porta ad assumere spesso e volentieri una caramella, che non è proprio il massimo come alimento, solo zuccheri semplici e poca sostanza.
Avevo pensato di terminare la cena aggiungendo qualche cucchiaino di marmellata senza zuccheri aggiunti al panino integrale che consumo di sera.
Mi è giunto all'orecchio però, da una ragazza studentessa in scienze dell'alimentazione, che gli zuccheri in più al dovuto (quindi la marmellata è un di più) assunti di sera non fanno proprio benissimo all'organismo, ora non ricordo tutto il discorso perché non me ne intendo, ma in sostanza voleva dire che se gli zuccheri non vengono consumati (e di sera è davvero difficile farlo a meno che non si esca a fare attività fisica) questi vengono immagazzinati dall'organismo e si trasformano in grasso.
E' quindi un errore aggiungere un po' di marmellata sul pane la sera e crede realmente che se non consumata mi porti ad ingrassare o comunque per la quantità minima che userei non ci sono particolari problemi?
Giornalmente faccio movimento però non tantissimo, al massimo 30-40 minuti di cammino