Sporgenza addominale e maniglie dell'amore

Buongiorno a tutti,
Sono un ragazzo di 24 anni, sono alto 1.82m e peso circa 71kg. Da un anno freuqento in maniera regolare una palestra, alla quale mi sono iscritto per aumentare di peso (all'epoca pesavo 66kg) e allo stesso tempo cercare di combattere due inestetismi molto comuni tra gli uomini: quelli che vengono comunemente chiamati "pancetta" e "maniglie dell'amore".
All'allenamento fisico ho anche abbinato una dieta iperproteica, per favorire l'aumento della massa muscolare, e soprattutto ho iniziato a fare tantissime rinunce nella speranza di appiattire l'addome e di far rientrare i fianchi.

Se per quanto riguarda l'aumento di massa muscolare ho avuto discreti risultati, arrivando a pesare fino a 72.5kg, al di sotto del mio ombelico questi sono stati praticamente nulli. Ho anche aggiunto una sessione di nuoto libero ai quattro giorni di attività in palestra, ipotizzando che l'attività aerobica potesse essere l'arma vincente, ma anche in questo caso è stato tutto inutile.

Per quanto riguarda l'alimentazione, di seguito illustro la mia giornata tipo:

Colazione:
-Yogurt Total Fage 0% grassi, 170g
-Cereali di tipo corn flakes, 75g
-Noci, 15g

Spuntino:
-Prosciutto cotto/crudo/tacchino/bresaola, 60g
-Pane integrale, 50g
-Mandorle, 15g

Pranzo:
-Riso in bianco, 80g
-Carne bianca, 100/200g oppure tonno al naturale, 2 scatolette
-Contorno

Spuntino:
-Proteine in polvere, 1 misurino sciolto in acqua
-Mela

Cena:
-Pasta/riso, 60g oppure patate, 120g
-Carne bianca/pesce/uova
-Contorno

Prima di dormire:
-Grana Padano, 50g

Media giornaliera:
-Grassi, 70g
-Carbidrati, 220g
-Proteine, 145g
-Calorie, 2000

Bevo 2.5 litri di acqua al giorno. Aboliti alcol, fritti, dolci, bevande gassate o zuccherate, latte, cibi lievitati.

Ultimamente, visti gli scarsi risultati, sono parecchio demoralizzato e sto seguendo la dieta meno assiduamente; non prendo più le proteine in polvere a metà pomeriggio né il grana prima di dormire. Non a caso ho perso 2kg (anche perché sono fermo da un mese e mezzo in palestra causa altri impegni) ma ovviamente è diminuito solo il tono muscolare.

Non sono allergico a nulla e non ho intolleranze. Non so più che altro fare, sono alto e magro e quando mi guardo allo specchio ho un enorme disagio, perché in un fisico come il mio pancia e fianchi si notano subito. A volte dopo mangiato mi sembra di aspettare un bambino, ho un profilo che sembra una b in stampatello minuscolo. Tengo la pancia in dentro costantemente, mentre per i fianchi non posso fare nulla.
Se non ne vengo a capo probabilmente mi farò aspirare il grasso in eccesso. Non è la strada più facile, è l'unica possibile, perché quella più faticosa non ha dato alcun esito.

Spero possiate aiutarmi, grazie a tutti.