Riabilitazione post-intervento lca

salve a tutti,volevo porre dei quesiti,circa il mio recupero dall'intervento al legamento crociato anteriore del ginocchio sx,dal quale sono passati 8 mesi.
1-la riabilitazione va bene,unico fastidio da un pò di tempo è il seguente:quando fletto il ginocchio e poi rilasso per ritornare in estensione sento uno scricchiolio sotto la rotula,tengo a precisare nessun dolore ma solo questo fastido facilmente udibile;il mio fisioterapista mi ha sempre detto che è una cosa normale,ma col passare del tempo io ho notato che si sente di più,seppur senza dolori.cosa potrebbe essere?
2-altra cosa:visto che ormai sono passti molti mesi e comunque sia continuo ad andare in palestra per potenziare i muscoli della gamba,vorrei sapere se posso fare qualsiasi tipo di esercizio,visto che il mio fisioterapista mi ha indicato soltanto la leg-press come potenziamento oltre che adduttori e attività propriocettiva.
grazie in anticipo per chi voglia rispondermi...