Stato di confusione mentale post allenamento, cause ?

Salve, sono un adulto di 30 anni, scrivo per chiedere un consulto qui, riguardo una problematica che mi fa male da molti anni.
Per motivi di studio e ritardi in esso mi è stato diagnosticato una sorta di di Disturbo Ossessivo, curato con Terapia Cognitivo Comportamentale+magnesio supremo, senza farmaci e che ha portato a buoni risultati.
Sono una persona che fa molte cose nella sua "Settima tipo" e mi rendo conto di recente che un problema che non ho mai analizzato nel dettaglio e che per me è fortemente limitante da anni (4-5) ha a che fare con il sovrallenamento.
Di recente mi rendo conto che il giorno dopo una seduta di allenamento sono completa scarico mentalmente, non riesco a concentrarmi, a studiare, a fare scelte anche stupide e vado in preda a tono d'umore basso, dolori muscolari e forte confusione mentale (annebbiamento nel prendere decisioni e difficoltà di memorizzazione)... Pensavo fosse una cosa momentanea, dato che ho sempre fatto analisi del sangue, una ecografia e altre visite e non mi è stato mai diagnosticato nulla... Per il mio medico di medicina generale si tratta di un alternato ritmo circadiano degli ormoni (troppo cortisolo la sera per allenarsi)... Ma io voglio risolvere questa situazione in qualche modo, considerando che faccio un' ottima dieta, mangio bene e prendo anche integratori:
1) può essere una carenza vitaminica che giustifica la confusione mentale?

2) visto che studio-lavoro e mi alleno a livelli quasi semiprofessionale, può essere che debba diminuire carichi e frequenza degli allenamenti
3) essendo frequenti i mal di testa post allenamento, nel giorno dopo, non va qualcosa di organico o semplicemente bisogna ridurre gli sforzi
4) essendo per me questa cosa fortemente limitante dal 2018 in poi e dovendo preparare l'ultimo esame universitario della mia vita, mi rendo conto di quanto tempo ed energie ho perso e che forse sono in sovrallenamento da chissà quanti anni per cui chiedo: lo stato di depressione, confusione mentale che si accompagna al post allenamento può essere stata una delle cause del DOC??
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5) cosa mi consigliate di fare?
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Vi ringrazio di cuore se mi rispondete celermente.