Sono troppo magra?
Buon giorno. Ho 23 anni, sono alta 163 cm e peso 49-50 kg. Sono sempre stata così magra, i miei genitori erano così, anche il mio dottore mi dice che è una questione di costituzione. La cosa interessante è che se mangio tanto rimango dello stesso peso, ma se per problemi di salute mangio meno li perdo subito. Da anni mi continuano a ripetere che sono troppo magra, e questo mi ha fatto venire dei forti complessi. Cosa posso fare per ingrassare un pò? Io non seguo una corretta alimentazione, purtroppo salto la colazione, ma mangio tanta carne e tanta verdura, poca pasta e pochissimo pane perhè non mi piacciono (per i carboidrati mangio tantissime patate). Cosa posso fare?
[#1]
Dr.ssa Fabiana Contri
Medico di medicina generale, Perfezionato in medicine non convenzionali, Dietologo, Medico estetico
98 4
Gentile utente la cosa più opportuna sarebbe comunque andare personalmente da un professionista in grado di prescriverle una dieta adeguata per poter aumentare un pochino di peso in maniera corretta.
Buonagiornata
Dr.ssa Fabiana Contri
Medico nutrizionista
Master in Genomica, genetica e nutrizione personalizzata
Medicina Naturale, Omotossicologia
Medicina
[#3]
Dietologo
la cosa da fare è sicuramente (come dice la mia collega) rivolgersi ad un professionista.
Andrebbero analizzati anche i motivi di certe abitudini alimentari scorrette.
La colazione è fondamentale e deve rappresentare almeno il 20% dell'introito calorico giornaliero.
Mangiare quantità elevate di pochi alimenti non rappresenta un modo per migliorare il proprio stato di salute.
Sarebbe utile fare una valutazione del proprio stato di nutrizione e da lì, riuscire a trovare una alimentazione adeguata alla propria situazione.
L'obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, tenedo conto che il peso ponderale non rappresenta una componente cui dare molto credito. Molto utile invece capire da cosa è rappresentato tale peso (grasso-muscolo) e trovare successivamente dei compromessi fattibili a livello alimentare, da mantere più o meno tutta la vita.
Come anche andare a valutare se è presente qualche forma di malassorbimento, che porta a perdere peso in breve tempo.
Infine una componente importante è la valutazione dell'efficienza fisica, volta a stabilire quale tipologia di movimento-attività fisica è la più indicata per raggiungere gli obiettivi prefissati.
saluti
Andrebbero analizzati anche i motivi di certe abitudini alimentari scorrette.
La colazione è fondamentale e deve rappresentare almeno il 20% dell'introito calorico giornaliero.
Mangiare quantità elevate di pochi alimenti non rappresenta un modo per migliorare il proprio stato di salute.
Sarebbe utile fare una valutazione del proprio stato di nutrizione e da lì, riuscire a trovare una alimentazione adeguata alla propria situazione.
L'obiettivo è quello di aumentare la massa muscolare, tenedo conto che il peso ponderale non rappresenta una componente cui dare molto credito. Molto utile invece capire da cosa è rappresentato tale peso (grasso-muscolo) e trovare successivamente dei compromessi fattibili a livello alimentare, da mantere più o meno tutta la vita.
Come anche andare a valutare se è presente qualche forma di malassorbimento, che porta a perdere peso in breve tempo.
Infine una componente importante è la valutazione dell'efficienza fisica, volta a stabilire quale tipologia di movimento-attività fisica è la più indicata per raggiungere gli obiettivi prefissati.
saluti
Questo consulto ha ricevuto 6 risposte e 4.1k visite dal 11/01/2010.
Per rispondere esegui il login oppure registrati al sito.
Per rispondere esegui il login oppure registrati al sito.
Approfondimento su Alimentazione
Mangiare in modo sano e corretto, alimenti, bevande e calorie, vitamine, integratori e valori nutrizionali: tutto quello che c'è da sapere sull'alimentazione.