Calare di peso

Sono una signora di 46 anni e sono in lista per un intervento chirurgico di stabilizzazione L5S1 e foraminotomia per Lombalgia cronica da tre anni irradiata nel territorio L5 a sinistra, risonanza magnetica mostra discopatia L5S1 con stenosi foraminale L5 S1 a sinistra

Peso circa 62 kili e sono alta uno e cinquantasei e mi sento sovrappeso con soprattutto sul ventre e sul sedere, non posso far ginnastica in quanto ho male al piede sinistro dopo un po’ che cammino per via del problema alla schiena e non so come calare di peso,
non mangio molto ma non riesco a calare
devo bere acqua e che tipo di acqua, cio’ minerale o del rubinetto di casa,
che devo fare per ritornare intorno al 55 kili come ero prima di diventare mamma
e pure badare a una bimba di 4 anni giornalmente non e’ che posso far molto moto facendo in pratica vita da casalinga?