Dieta dimagrante
Salve, ho 20 anni sono alto 174 cm e peso 85kg, di costituzione magra, in famiglia nessun obeso o sovrappeso, tuttavia come avrete notato dal rapporto kg/cm sono in evidente sovrappeso, ho iniziato a mettere su chili circa un anno e mezzo fa, a causa di un regime alimentare disordinato, ho sempre praticato attività fisica, ma negli ultimi anni causa studi non mi è possibile, anche se cammino molto. Ora per correre ai ripari mi è stata consigliata questa dieta, gradirei gentilmente sapere se di per sé è ben strutturata o se necessiti di ritocchi e eventualmente sapere quanto tempo mi occorrerà per raggiungere dei risultati.
Colazione (uguale per tutti i giorni)
Yogurt greco Total + un frutto (mela o albicocche)
Pranzo:
Lunedì: 200gr pomodoro 150gr tonno sgocciolato + 9 mandorle
Martedì: 180gr ricotta + 9 mandorle + 1 mela e 1 arancia
Mercoledì: 200gr spinaci bolliti + 1 uovo frittata (senza condimenti) + 100gr prosciutto crudo
Giovedì: 200 gr broccoli + 150 gr tonno sgocciolato + 18 arachidi (senza sale)
Venerdì: 200 gr spinaci + 250 gr petto di pollo + 6 mandorle
Sabato: 200 gr pomodori + 150gr tonno sgocciolato + mela
Domenica: pranzo libero (in genere pasta, e patate in padella)
Spuntino:
in genere 100 gr di bresaola o di cotto accompagnati da 2 cracker wasa oppure soltanto una mela
Cena:
Lunedì: 300gr broccoli + 160gr hamburger + 18 arachidi (senza sale)
Martedì:120 gr spinaci + frittata 1 uovo + 100 gr di prosciutto cotto
Mercoledì: 200 gr pomodoro + 180 gr carne + mela verde + 6 noci
Giovedì: 200 gr melanzane (arrostite) + 100 gr prosciutto cotto + 100 gr crudo
Venerdì: 300 gr melanzane + 200 gr hamburger + 6 noci
Sabato: cena libera (di solito una pizza e un paio di drink alcolici)
La dieta è questa, in più un giorno a settimana vado a correre per 40 minuti e un giorno a settimana gioco a calcetto per 1 ora. in estate conto di sostituire la corsa con un ora di nuoto.
Vi ringrazio per l' attenzione.
Colazione (uguale per tutti i giorni)
Yogurt greco Total + un frutto (mela o albicocche)
Pranzo:
Lunedì: 200gr pomodoro 150gr tonno sgocciolato + 9 mandorle
Martedì: 180gr ricotta + 9 mandorle + 1 mela e 1 arancia
Mercoledì: 200gr spinaci bolliti + 1 uovo frittata (senza condimenti) + 100gr prosciutto crudo
Giovedì: 200 gr broccoli + 150 gr tonno sgocciolato + 18 arachidi (senza sale)
Venerdì: 200 gr spinaci + 250 gr petto di pollo + 6 mandorle
Sabato: 200 gr pomodori + 150gr tonno sgocciolato + mela
Domenica: pranzo libero (in genere pasta, e patate in padella)
Spuntino:
in genere 100 gr di bresaola o di cotto accompagnati da 2 cracker wasa oppure soltanto una mela
Cena:
Lunedì: 300gr broccoli + 160gr hamburger + 18 arachidi (senza sale)
Martedì:120 gr spinaci + frittata 1 uovo + 100 gr di prosciutto cotto
Mercoledì: 200 gr pomodoro + 180 gr carne + mela verde + 6 noci
Giovedì: 200 gr melanzane (arrostite) + 100 gr prosciutto cotto + 100 gr crudo
Venerdì: 300 gr melanzane + 200 gr hamburger + 6 noci
Sabato: cena libera (di solito una pizza e un paio di drink alcolici)
La dieta è questa, in più un giorno a settimana vado a correre per 40 minuti e un giorno a settimana gioco a calcetto per 1 ora. in estate conto di sostituire la corsa con un ora di nuoto.
Vi ringrazio per l' attenzione.
[#1]
Dr. Serafino Pietro Marcolongo
Dietologo, Medico estetico
8.6k 129 47
Gent. utente,
considerato che il Suo sovrappeso potrà essere ben ridotto con una dieta corretta e bilanciata ed un minimo di attività sportiva...al momento, butti via quella pseudodietucola consigliata senza alcun criterio scientifico.
Cordialmente.
considerato che il Suo sovrappeso potrà essere ben ridotto con una dieta corretta e bilanciata ed un minimo di attività sportiva...al momento, butti via quella pseudodietucola consigliata senza alcun criterio scientifico.
Cordialmente.
Dott. Serafino Pietro Marcolongo
Dietologia - Medicina Estetica
IL CONSULTO ONLINE NON SOSTITUISCE LA VISITA DIRETTA!
[#2]
dopo
Utente
Gentile dottore, premesso che l' attività fisica che svolgo consiste settimanalmente in 40 min di corsa (e in estate 3 giorni a settimana nuoto 1h) e una partita di calcetto di 1h, che tipo di dieta mi consiglia di seguire per poter avere dei risultati ? e in quanto tempo impiegherò per raggiungerli ?
La ringrazio per la sua attenzione.
La ringrazio per la sua attenzione.
[#3]
Dr. Serafino Pietro Marcolongo
Dietologo, Medico estetico
8.6k 129 47
Gent. utente,
premesso che non è consentito effettuare diagnosi e prescrizioni (diete comprese) on-line nè dal nostro Codice deontologico, nè dalle Linee Guida del sito:
https://www.medicitalia.it/consulti/linee-guida-consulto-online/
cercherò di stimolare il Suo interesse su un corretto regime alimentare, attraverso la lettura dei seguenti articoli:
https://www.medicitalia.it/minforma/scienza-dell-alimentazione/327-dieta-e-benessere.html
https://www.medicitalia.it/blog/scienza-dell-alimentazione/2240-dieta-e-sport.html
Cordialmente.
premesso che non è consentito effettuare diagnosi e prescrizioni (diete comprese) on-line nè dal nostro Codice deontologico, nè dalle Linee Guida del sito:
https://www.medicitalia.it/consulti/linee-guida-consulto-online/
cercherò di stimolare il Suo interesse su un corretto regime alimentare, attraverso la lettura dei seguenti articoli:
https://www.medicitalia.it/minforma/scienza-dell-alimentazione/327-dieta-e-benessere.html
https://www.medicitalia.it/blog/scienza-dell-alimentazione/2240-dieta-e-sport.html
Cordialmente.
Questo consulto ha ricevuto 3 risposte e 2.2k visite dal 25/05/2012.
Per rispondere esegui il login oppure registrati al sito.
Per rispondere esegui il login oppure registrati al sito.
Approfondimento su Dieta
Tutto su dieta e benessere: educazione alimentare, buone e cattive abitudini, alimenti e integratori, diete per dimagrire, stare meglio e vivere più a lungo.