Compenso apporto calorico consumo frutta secca

Buonasera,
in questo periodo dell'anno aumento il consumo di frutta secca ed in modo particolare di noci che prediligo (circa una decina quasi tutti i giorni); per compensare in modo equilibrato il loro apporto calorico quali alimenti e in che quantità devo limitare, o quanto esercizio fisico in più devo fare? Sono stata operata di cancro al seno e sono in lotta con il sovrappeso. Ringraziando per la disponibilità invio cordiali saluti.