Alla cortese attenzione del dottor marcolongo/quota proteica e attività fisica in ipocalorica

Buonasera dottor Marcolongo, la seguo con piacere da diversi anni su questo sito e se me lo permette vorrei farle alcune domande generiche generate da dubbi.

Dunque, oltre al sito medicitalia sono un gran appassionato dei canali divulgativi (naturalmente seri ed accreditati) riguardanti il tema dell'alimentazione.

Io sono una persona sedentaria obesa come avrà potuto visionare dal profilo che da anni tenta di lottare contro questa malattia.

Ma le domande sono le seguenti: molti nutrizionisti che mi hanno visitato dicono che per perdere peso conservando il più possibile la massa magra è consigliabile fare pochissima attività aerobica e praticare molte attività in sala pesi e soprattutto di tenere una quota proteica medio-alta che si aggiri su 1,8 - 2,5 grammi per kg di peso corporeo ideale, e lasciar perdere la dieta mediterranea dove la percentuale proteica in ipocalorica è ridicola altrimenti se rischia di ritrovarsi al termine del regime ipocalorico con il tessuto muscolare completamente andato.

Il fatto è che queste teorie sono confermate anche da diversi biologi nutrizionisti e laureati in scienze motorie presenti in rete
Io tutte le volte che mi metto a dieta ho la fobia del catabolismo muscolare io non so sinceramente come superarlo visto che sono un sostenitore accanito della dieta mediterranea
Tra l'altro oggi pomeriggio a seguito di una visita dal dietologo che però non è dotato di impedenziometria ma solamente di Pesa e nastro da sarto, ho ritirato la prescrizione dietetica ipocalorica composta per un 55% di carboidrati un 20% di proteine e un 25% di grassi, con consiglio di praticare una moderata attività di tipo aerobico.
Sono molto confuso Ho una paura tremenda di perdere tanta massa muscolare dopo aver visionato tutti quei video divulgativi.
Grazie mille