Schiena e nuoto

Buongiorno, ho problemi di schiena, sciatica e cervicale da molti anni causati anche dal lavoro che svolgo (ipermercato scaffalista con relativi pesi alzati e movimenti sbagliati). Dalle vrie risonanze e raggi non è mai uscito nulla di particolare solo una volta nel 2005 una piccola ernia poi sparita nelle successive (forse per l'inizio dell'uso di un busto al lavoro) e il rachide dritto e rigido.
Ora mi sono deciso ad iscrivermi in piscina ma non vorrei fare certi stili che potrebbero peggiorare la situazione invece che migliorarla; Lei mi saprebbe dare dei consigli su come utilizzare al meglio la piscina per i miei problemi? La Ringrazio tanto