Come posso gestire il mio disturbo bipolare al meglio ?

Da quando mi è stato diagnosticato il DB e il disturbo di personalità nas mista a SAD non so più come venirne fuori, seguo le terapie ad litteram, ma c'è altro che io possa fare?
I farmaci hanno il loro effetto ovviamente, ma mi sento che sarà difficile uscirne... Sono 6 anni che ho questi sintomi che si manifestarono già in adolescenza ma non presi in considerazione dai miei familiari i quali hanno sempre e tuttora sminuito oppure non accettato, con la psicoterapia sia privata sia pubblica non ho avuto grossi benefici che ho fatto per quasi 16 anni...

P. S. Assumo Depakin 300 mg (3 cps/die), Quetiapina associata 25 mg (2 cps alla sera) En 1 mg 20 gtt x 3/die soprattutto mi è stata introdotta una cpr di Depakin prima per 7 gg e poi prolungata per altri 20 a pranzo per via di periodi di "down" del DB ovviamente e ovviamente il secondo farmaco come coadiuvante