Attacchi di panico/ansia in pubblico: cosa fare?

Salve Dottore le faccio in anticipo auguri di buone festività visto il periodo, sono un po di mesi ma ultimamente in maniera marcata, fatto sta che oggi sono uscito in auto per recarmi al supermercato ma sono ritornato a casa, sia guidando a volte che dentro a un supermercato mi sento svenire mi, sento faccia calda, voglia di fuggire da quel posto, il problema è che non so cosa fare se è ansia o altro, non lavoro al momento, e sta cosa che sto bene tra virgolette solo a casa, e se esco mi accade cio sta diventando parecchio invalidante, non posso assumere benzodiazepine perche ebbi reazione anni fa, ssri li presi anni fa per umore basso, ma adesso mi è nuova questa sintomatologia, non so se son somatizzazioni viscerali cosiddette, secondo lei cosa dovrei fare, di prendere ssri non ne avreii intenzione perche mi causavano impotenza poi il primo mese fanno sentire peggio oltre ai sintomi da dismissione belli tosti, non so se ci sarebbe qualche altro approccio farmacologico