Difficoltà ad affermare il mio punto di vista

salve dottori, nn mi dilungherò perchè ho già scritto spesso;per vari motivi mi avete una consulenza psicologica che ho intrapreso da un pò e ora volevo solo un parere riguardo un parere proprio oggi trattato con la psicologa. praticamente i miei genitori sono persone con "il senso della famiglia" molto forte allora se c'è ,magari da fare qualche visita a qualche conoscente vogliono che andiamo noi figli anche (io e mia sorella); io nn sempre voglio andare e qualche volta sono anche riuscito a nn andare. però vi sono contesti e persone alle quali essi nn vogliono assolutamente che io nn vada e essendo poco combattivo, mi faccio convincere senza riuscire ad avere la "testa dura" di dire nn vengo. ora io soffro di ansia e attacchi di panico e quindi la domenica è un giorno che utilizzo per riposarmi dopo la scuola; domenica però devo andare con loro e nn posso dire di no;ma nn è solo per riposarmi io proprio nn voglio andare: però nn ci posso fare nnt, dicono che devo andare e se dico no litighiamo anche. cosa mi suggerite?? (la psicologa ovviamente diceva di cercare di impormi).

saluti