Alimentazione 10/09
Buongiorno,
sono una ragazza di 24 anni, h1.65, peso 50 kg. Ho deciso di iscrivermi in palestra (attrezzi, fitness) e di andarci 3 volte a settimana ma solo per rassodare e tonificare, non voglio perdere peso. Quale attività in particolare mi consiglia (soprattutto per la cellulite sui glutei) e quale alimentazione? Ci sono alcune cibiin particolare da mangiare quando si fa sport per compensare la perdita di liquidi? e per lo spuntino del pomeriggio o della mattina, visto che ho sempre fame come posso fare? quale cibo posso mangiare? Può consigliarmi qualche libro sull'alimentazione sportiva? La ringrazio della sua risposta.
sono una ragazza di 24 anni, h1.65, peso 50 kg. Ho deciso di iscrivermi in palestra (attrezzi, fitness) e di andarci 3 volte a settimana ma solo per rassodare e tonificare, non voglio perdere peso. Quale attività in particolare mi consiglia (soprattutto per la cellulite sui glutei) e quale alimentazione? Ci sono alcune cibiin particolare da mangiare quando si fa sport per compensare la perdita di liquidi? e per lo spuntino del pomeriggio o della mattina, visto che ho sempre fame come posso fare? quale cibo posso mangiare? Può consigliarmi qualche libro sull'alimentazione sportiva? La ringrazio della sua risposta.
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Dr. Gianluca Carpentieri
Chirurgo generale, Chirurgo d'urgenza, Medico estetico
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Quello che le consiglio è quanto segue:
Bere almeno due litri e mezzo di acqua al giorno per favorire l’eliminazione dei liquidi, in questo modo, i grassi possono essere sfruttati come riserva d’energia. Anche le tisane di erbe aiutano a disintossicare l’organismo, il farmacista o l'erborista consiglierà quella più adatta al proprio tipo di cellulite. Non bevete bibite gassate e zuccherate che causano gonfiori.
Svolgere una regolare attività fisica perché la vita sedentaria facilita la comparsa della cellulite. Il nuoto ha buoni effetti rassodanti e snellenti. L’acqua di mare contiene iodio, un corroborante del metabolismo.
Segua un’alimentazione equilibrata ricca di frutta e verdura, alimenti che rendono più facile lo smaltimento delle tossine. Ma anche il pane, la pasta, l’olio di germe di grano, noci e mandorle, con moderazione però, sono un ottimo alleato contro la cellulite perché fanno bene alla circolazione.
Riduca se possibile lo stress perché produce tossine e predispone agli scompensi ormonali
Eviti di fumare perché il fumo ha un forte effetto vasocostrittore
Usi con costanza, mattina e sera, le creme idratanti, alternandole, con quelle alla caffeina, per esempio, per contrastare la ritenzione idrica.
Due esercizi che potrebbe eseguire per fianchi e glutei sono:
Le torsioni laterali con il classico bastone dietro le spalle e
un secondo esrecizio per i glutei che consiste nel eseguire l'esercizio in quadrupedia con le mani sotto le spalle e le ginocchia divaricate a larghezza del bacino. Allunghi una gamba indietro, stabilizzando il bacino per evitare che l'arto vada in extrarotazione. Contragga il gluteo per sollevare la gamba in modo controllato e senza slancio.
spero di essere stato utile.
Bere almeno due litri e mezzo di acqua al giorno per favorire l’eliminazione dei liquidi, in questo modo, i grassi possono essere sfruttati come riserva d’energia. Anche le tisane di erbe aiutano a disintossicare l’organismo, il farmacista o l'erborista consiglierà quella più adatta al proprio tipo di cellulite. Non bevete bibite gassate e zuccherate che causano gonfiori.
Svolgere una regolare attività fisica perché la vita sedentaria facilita la comparsa della cellulite. Il nuoto ha buoni effetti rassodanti e snellenti. L’acqua di mare contiene iodio, un corroborante del metabolismo.
Segua un’alimentazione equilibrata ricca di frutta e verdura, alimenti che rendono più facile lo smaltimento delle tossine. Ma anche il pane, la pasta, l’olio di germe di grano, noci e mandorle, con moderazione però, sono un ottimo alleato contro la cellulite perché fanno bene alla circolazione.
Riduca se possibile lo stress perché produce tossine e predispone agli scompensi ormonali
Eviti di fumare perché il fumo ha un forte effetto vasocostrittore
Usi con costanza, mattina e sera, le creme idratanti, alternandole, con quelle alla caffeina, per esempio, per contrastare la ritenzione idrica.
Due esercizi che potrebbe eseguire per fianchi e glutei sono:
Le torsioni laterali con il classico bastone dietro le spalle e
un secondo esrecizio per i glutei che consiste nel eseguire l'esercizio in quadrupedia con le mani sotto le spalle e le ginocchia divaricate a larghezza del bacino. Allunghi una gamba indietro, stabilizzando il bacino per evitare che l'arto vada in extrarotazione. Contragga il gluteo per sollevare la gamba in modo controllato e senza slancio.
spero di essere stato utile.
Cordiali Saluti
Dott. Gianluca Carpentieri
sito internet : www.ospedalerc.it
Questo consulto ha ricevuto 1 risposte e 1.9k visite dal 19/09/2009.
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