Come nutrirsi quando si è in attesa e allo stesso tempo si allatta il primo figlio

Salve, sono una mamma di 39 anni, il primo bambino ha 17 mesi e mangia di tutto senza problemi, però prende ancora il seno soprattutto prima di addormentarsi a metà mattina, metà pomeriggio e la sera. Inoltre durante la notte quando si sveglia (circa tre volte a notte) vuole il seno per riaddormentarsi. La cosa non mi disturba, solo che ora sono nuovamente in attesa di circa 8 settimane, ho sempre mangiato di tutto variando spesso la mia dieta... Colazione abbondante, merende di frutta e cereali, o yogurt... (a ispirazione!), pranzo con una porzione di carboidrati, proteine e verdura... merenda a metà pomeriggio e cena simile al pranzo. Nella prima gravidanza ho preso 10 kg (il bambino ha pesato 4,100) e il mio peso si è mantenuto stabile durante l'alllatamento ( sono alta 1,67 e peso 56 kg). Il mio dilemma ora è se mi nutro abbastanza visto che allatto ancora parecchie volte al giorno, e soprattutto se l'altro bimbo che ho in grembo avrà i nutrimenti neccessari per svilupparsi al meglio... Sono un po preoccupata. Quante calorie dovrei assumere e come dovrei suddividere i pasti? E' il caso che io prenda integratori specifici per la gravidanza? Grazie!