Sottopeso

salve, volevo esporre il mio problema in quanto in pratica sono un ragazzo e sono alto circa 1,78 cm e peso solo 54 kg, ciò mi preoccupa provo a mangiare di più ma il peso non aumenta non so se sia costituzione oppure ho qualche problema nel mio corpo.. il problema è anche estetico perchè mi vedo eccessivamente magro e non mi piaccio vorrei essere un po più in carne
esiste una dieta adatta a mettere su qualche kg oppure cosa mi consigliereste di fare? premetto che non frequento sport e non faccio attività fisica faccio una vita sedentaria perchè ultimamente non lavoro
grazie e saluti