Alimentazione per energia e studio

Buonasera, chiedo a voi un consiglio per una alimentazione corretta, che mi dia energia durante il giorno e che mi aiuti nello studio, il tutto senza mettere peso.
Io per il momento mi sono regolato in questo modo:

MATTINA:

1/2 yogurt grande magro oppure 1 bicchierone di latte parzialmente scremato
1 arancia oppure 1 pompelmo rosa
2 fette biscottate integrali con miele
un pugno di mandorle secche
1 caffè

MEZZOGIORNO:

se sono a lavoro:

1-2 Panini con bresaola o tacchino a fette
verdura fresca (sedano, carota, finocchio...)

se sono a casa:

1 piatto di pasta al sugo oppure del riso oppure del farro oppure dell'orzo o del miglio
verdura fresca (sedano, carota, finocchio...)


META' POMERIGGIO:

se sono a lavoro:

1 pugno di mandorle secche

se sono a casa:

1/2 yogurt magro grande
1 pugno di mandorle secche
2-3 quadretti di cioccolato fondente
1 banana oppure un altro frutto

SERA:

Carne oppure Legumi oppure Pesce
pomodori
verdura cotta


[#1]
Dr. Flavio Borgomastro Medico di medicina generale, Dietologo 111 4 8
Gentile utente ,
la sua alimentazione appare abbastanza varia .
L'unica cosa che non noto sono i formaggi che tuttavia ,se non ha problemi di intolleranza ,potrebbe consumare un paio di volte a settimana .
Non leggo anche una fonte di carboidrati a cena (es. pane) in associazione a carne o pesce ed un secondo piatto a pranzo se gradito .
A metà mattina in caso di fame potrebbe aggiungere uno spuntino simile a quello effettuato nel pomeriggio .
Quando opta per un " pugno di mandorle secche" , potrebbe aggiungerci anche una manciata di "frutta essiccata" o un frutto di stagione al fine di stabilizzare ulteriormente la glicemia.
Tali indicazione presentano tuttavia il limite di un consulto online pertanto al fine di stilare un piano alimentare dettagliato e personalizzato in relazione al suo fabbisogno energetico e non incorrere nel rischio di una dieta ipocalorica sbilanciata le consiglio di rivolgersi ad un medico dietologo delle sue zone




Dr. Flavio Borgomastro
Medicina Generale e Nutrizione
IL CONSULTO ONLINE NON SOSTITUISCE IN ALCUN MODO UNA VISITA MEDICA
Distinti saluti

Mangiare in modo sano e corretto, alimenti, bevande e calorie, vitamine, integratori e valori nutrizionali: tutto quello che c'è da sapere sull'alimentazione.

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