Alimentazione equilibrata

Salve, sono una ragazza di 18 anni in sovrappeso sin da bambina, scrivo per avere dei consigli su come alimentarmi nella maniera più corretta e in che quantità. Conduco una vita molto sedentaria, sono arrivata a pesare 90 kg per 167 cm,per poi perdere 22 kg grazie ad una dieta . Purtroppo per colpa mia ho recuperato chili e adesso peso sugli 80 kg , non riesco a ricominciare una dieta a causa della fame nervosa che mi spinge a mangiare in continuazione carboidrati , cioccolato e biscotti,motivo della dieta rovinata. Vorrei seguire un' alimentazione equilibrata ,anche perché continuando a mangiare così mi rovinerei la salute, volevo quindi avere qualche consiglio su cosa e quanto mangiare. Grazie.