Ortopedia spalla

Buongiorno,
Da circa un mese ho un fastidio quando eseguo certi movimenti del braccio destro, tipo quando porto il braccio dietro la testa o lo porto a 90 gradi.

Pertanto ho eseguito una ecografia alla spalla destra di cui riporto il referto:si rileva a carico del tendine del capo lungo del bicipite omerale segni di tenosinovite di moderata entità a livello del tratto verticale extra articolare.
Tenue disomogeinita' del tendine del muscolo sovraspinato come per esiti distrattivi.
Minima distensione della borsa sub - acronion- deltoidea.
Non lesione del tendine del sovraspinato.
Non calcificazioni.
Il medico mi ha consigliato di fare degli esercizi mirati e degli ultrasuoni e quindi ho iniziato presso un fisioterapista.
Per ora ne ho fatti tre.
Volevo chiedere che accorgimenti posso utilizzare, visto che per lavoro uso molto il pc.
Ho comprati un mouse verticale non so se può andar bene.

Avevo intenzione di riprendere anche la palestra all'aperto visto che da domani, in quanto zona gialla, mi è consentito.
È controindicato?

Il tipo di terapia che sto eseguendo può giovarmi?
Per ora sento sempre il fastidio purtroppo.
Preciso che non trattandosi di un dolore forte non prendo antinfiammatori.
Grazie a chi vorrà rispondermi.