Ansia per pensieri intrusivi

Soffro di ansia legata a pensieri intrusivi che si manifestano nella sfera relazionale.
Sto con una ragazza da un anno e mezzo e tendo a preoccuparmi molto di cosa penso.
Tipicamente i pensieri si presentano tramite associazione, come l'andare in un certo posto con lei e ricordarmi che ci sono stato con persone che non approvo e questo mi causa ansia.
Poi può capitare che durante il sesso io mi ricordi che ciò che sto facendo con la mia ragazza l'ho già fatto nelle mie ex relazioni e questo mi causa ansia.
In questo caso è legata all'aver paura di aver pensato male o di aver provato un desiderio o semplicemente perché non trovo carino pensare a certe cose mentre sono in situazioni intime con la mia partner.
Nonostante io sia sicurissimo, razionalmente, di volere la mia ragazza e nessun altro, ma nonostante la certezza mi viene l'ansia.
In quella situazione non riesco più a tranquillizzarmi e l'atto diventa molto meccanico, comportando frustrazione per me e per la partner.
Soltanto lei riesce a darmi un sollievo, l'essere accolto e rassicurato, ricordandomi che non ho fatto niente di male e che solo perché l'ho pensato non vuol dire che quei pensieri abbiano un significato, mi aiuta, ma non dura.
Questo perché nonostante le rassicurazioni il problema non si estingue, ma persiste nel senso che si generano altre preoccupazioni poi.
Può tranquillamente ripresentarsi la volta dopo.
Questi pensieri mi fanno sentire inadatto, infedele ed incapace di dare piacere alla mia ragazza e nonostante io provi costantemente nuove soluzioni queste esauriscono il loro effetto dopo un po', nel senso che io posso pure trovare uno stratagemma per non preoccuparmi, ma dopo un po' perde la sua efficacia.
Ho provato a ripetermi che mi stavo autosabotandi con quei pensieri, ma dopo un po' non ha più funzionato; ho provato a razionalizzare e a cercare di non impensierirmi, pensandomi per quello che sono, ossia una persona fedele, ma poi nulla; ho provato a distrarmici concentrandomi su ciò che sto facendo in quel momento, ma non sta funzionando sempre, infatti è un metodo nuovo.
Fino ad adesso la mia ragazza è l'unica che sa tranquillizzarmi, ma non riesco a risolvere il problema.
Come posso fare?
Grazie per la lettura.