Ansia e umore basso al mattino
Buongiorno,
Mi chiamo Simone e vorrei chiedere un consulto riguardo una situazione che sto vivendo da diversi mesi.
Da circa otto mesi soffro di ansia e malessere al risveglio.
Durante la giornata, con attività come scuola o tempo libero, il mio umore migliora progressivamente, mentre la sera raggiungo un benessere maggiore.
Ho seguito regolarmente terapia psicologica da circa sette mesi, e sto iniziando a prendere melatonina per cercare di regolare il mio ritmo sonno-veglia.
Ho un passato di abitudini di sonno molto ritardate (andare a dormire intorno alle 4 5 e svegliarmi nel pomeriggio).
Gli episodi di malessere mattutino comprendono sia sintomi fisici (stanchezza, nausea leggera) sia mentali (tristezza, senso di vuoto), che migliorano con l’attività e durante la giornata.
Vorrei avere un parere medico su:
Come posso regolare al meglio il ritmo circadiano per ridurre il malessere mattutino.
Se la situazione descritta può trarre beneficio da ulteriori interventi farmacologici o di altro tipo, oltre alla psicoterapia e alla melatonina.
Quali strategie o indicazioni pratiche potrei seguire per gestire meglio il malessere al risveglio e il ciclo di ansia.
Ringrazio anticipatamente per la disponibilità e resto in attesa di un vostro gentile riscontro.
La mia psicologa mi ha detto che ho un problema di ansia e autostima.
Mi chiamo Simone e vorrei chiedere un consulto riguardo una situazione che sto vivendo da diversi mesi.
Da circa otto mesi soffro di ansia e malessere al risveglio.
Durante la giornata, con attività come scuola o tempo libero, il mio umore migliora progressivamente, mentre la sera raggiungo un benessere maggiore.
Ho seguito regolarmente terapia psicologica da circa sette mesi, e sto iniziando a prendere melatonina per cercare di regolare il mio ritmo sonno-veglia.
Ho un passato di abitudini di sonno molto ritardate (andare a dormire intorno alle 4 5 e svegliarmi nel pomeriggio).
Gli episodi di malessere mattutino comprendono sia sintomi fisici (stanchezza, nausea leggera) sia mentali (tristezza, senso di vuoto), che migliorano con l’attività e durante la giornata.
Vorrei avere un parere medico su:
Come posso regolare al meglio il ritmo circadiano per ridurre il malessere mattutino.
Se la situazione descritta può trarre beneficio da ulteriori interventi farmacologici o di altro tipo, oltre alla psicoterapia e alla melatonina.
Quali strategie o indicazioni pratiche potrei seguire per gestire meglio il malessere al risveglio e il ciclo di ansia.
Ringrazio anticipatamente per la disponibilità e resto in attesa di un vostro gentile riscontro.
La mia psicologa mi ha detto che ho un problema di ansia e autostima.
Dr. Benedetto Vivona
Psicologo
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Gentile Simone,
da quello che racconti sembra che il tuo malessere mattutino sia legato sia all’ansia sia alle abitudini di sonno che hai avuto in passato. Quando il ritmo sonno-veglia è spostato, le prime ore della giornata possono risultare più difficili: è normale sentirsi stanchi, con nausea o un senso di vuoto. Spesso durante la giornata l’attività e la socialità aiutano a sentirsi meglio, perché ci distrae dalle preoccupazioni e dall’autocritica.
La psicoterapia che stai seguendo è molto importante: lavorare su ansia e autostima può ridurre gradualmente anche il disagio fisico al risveglio. La melatonina può dare una mano a regolare il ritmo, ma funziona meglio se la associ a piccoli accorgimenti quotidiani, come cercare di alzarti e andare a letto sempre alla stessa ora, esporre il corpo alla luce naturale appena sveglio, e mantenere un po’ di movimento durante il giorno.
Anche semplici abitudini serali di rilassamento, come respirazione o scrivere qualche pensiero prima di dormire, possono aiutare a ridurre l’ansia. Se i sintomi mattutini restano intensi o se senti il bisogno di un supporto farmacologico più mirato, è importante parlarne con il tuo medico così da valutare insieme il passo migliore.
Non sei solo in questo.
Segnalare i tuoi vissuti alla psicologa e cercare di applicare piccoli aggiustamenti concreti può fare una grande differenza.
Un caro saluto
da quello che racconti sembra che il tuo malessere mattutino sia legato sia all’ansia sia alle abitudini di sonno che hai avuto in passato. Quando il ritmo sonno-veglia è spostato, le prime ore della giornata possono risultare più difficili: è normale sentirsi stanchi, con nausea o un senso di vuoto. Spesso durante la giornata l’attività e la socialità aiutano a sentirsi meglio, perché ci distrae dalle preoccupazioni e dall’autocritica.
La psicoterapia che stai seguendo è molto importante: lavorare su ansia e autostima può ridurre gradualmente anche il disagio fisico al risveglio. La melatonina può dare una mano a regolare il ritmo, ma funziona meglio se la associ a piccoli accorgimenti quotidiani, come cercare di alzarti e andare a letto sempre alla stessa ora, esporre il corpo alla luce naturale appena sveglio, e mantenere un po’ di movimento durante il giorno.
Anche semplici abitudini serali di rilassamento, come respirazione o scrivere qualche pensiero prima di dormire, possono aiutare a ridurre l’ansia. Se i sintomi mattutini restano intensi o se senti il bisogno di un supporto farmacologico più mirato, è importante parlarne con il tuo medico così da valutare insieme il passo migliore.
Non sei solo in questo.
Segnalare i tuoi vissuti alla psicologa e cercare di applicare piccoli aggiustamenti concreti può fare una grande differenza.
Un caro saluto
dott. Benedetto Vivona
Ricevo a Trapani e online
https://benedettovivona.wixsite.com/psicologo-trapani
3317463183
Questo consulto ha ricevuto 1 risposte e 2 visite dal 11/03/2026.
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