Integrazione di aminoacidi ramificati per attività sportiva (per un vegetariano)

Buonasera, sono un ragazzo che da 6 anni si allena in palestra e che non ha mai usato integratori alimentari (proteine, aminoacidi etc). Da 1 anno sono però diventato vegetariano e da allora ho notato che la risposta del corpo dopo l'allenamento non è più la stessa di prima (sia a livello di forza che di massa muscolare, la quale è diminuita pur se di poco). Il mio allenatore mi ha consigliato di usare prima e dopo l'allenamento degli integratori di aminoacidi ramificati (1 g x ogni 10 kg di peso). Partendo dal presupposto che comunque i latticini e le uova li mangio, posso assumere tali integratori senza il rischio di effetti collaterali? Sono davvero necessari?

grazie mille, un saluto e buone feste