Ansia da prestazione lavorativa: come gestirla?

Buongiorno a tutti, sono una persona tendenzialmente ansiosa e in cura farmacologica da depressione ormai da due anni.
La vita in questo momento è piuttosto stabile, ho un fidanzato, un cane, un lavoro che mi piace e riesco a gestire i miei episodi depressivi perché ho imparato ad ascoltarmi e rendermi conto quando sono a rischio di ricaduta.
Il problema che mi assilla però è quando, in ambito lavorativo, devo affrontare una "novità", lavoro nella ricerca e mi capita ad esempio di avere meeting di lavoro o una presentazione da fare davanti a una platea di persone.
In questi momenti, anche il solo pensiero di dovermi preparare alla riunone o alla presentazione mi fa salire un'angoscia indescrivibile.
Inizio a temporeggiare, non dormo, mi viene la nausea, ho giramenti di testa, insomma ho tutti i chiari sintomi di un'ansia (da prestazione?) che a volte è così forte che finisco per reagire in modo sbagliato, ad esempio mi è capitato di non presentarmi ad una riunione, senza neanche avvisare, e questo non solo va ad inficiare eventuali opinioni che datore e colleghi hanno su di me, rischiando addirittura di essere licenziata, ma anche di me stessa, perché poi mi sento tremendamente in colpa nel fare consapevolmente qualcosa di sbagliato.
Come posso affrontare questa situazione?
Come rendere l'ansia che provo in queste circostanze quantomeno gestibile?

Grazie in anticipo