Uscire e ansia

Buonasera scrivo per avere piu chè un consulto un consiglio.
Giovedì dovrei andare in piscina con i miei amici solo che ho paura di andare perchè penso che potrei sentirmi male a causa dell'ansia e del panico però da un'altra parte voglio andarci e non posso inventare scuse perchè non ho niente da fare e se buttassi una scusa probabilmente sposterebbero a un altro giorno e mica posso inventarmi un'altra scusa.
Secondo voi devo dire la verità riguardo a quello che ho oppure andarci?
Ultimamente quando esco vado in panico totale poi quando faccio cose che mi distraggono e mi divertono allora sto bene