Dieta per aumentare massa muscolare
Salve a tutti!
Sto iniziando dopo un paio di anni di stop un periodo di attività ginnica intensa comparata ad una dieta (per i primi mesi) per massa muscolare.
Mi presento sono un ragazzo di 21anni, peso 64kg x 174cm di altezza. IMC 21,5
Volevo mostrarmi la mia dieta e chiedervi se è opportuna, va bene o esagerata, e cosa dovrò cambiare quando inizierò il periodo di definizione.
??
Mattina:
250ml latte ps - 30g proteine in polvere - caffè - 2 banane
alternativa
250ml latte ps - 5 albumi - 4 fette con marmellata - 20g muesli
Spuntino:
30gr mandorle 100gr pane int. 50gr bresaola
altrernativa
2 yogurt frutta magro 50gr pane int. + 50gr proc. cotto
alternativa
50gr pane int. 75gr cotto - 1 mela
Pranzo:
100gr pasta - 200gr petto di pollo - 30gr olio extra - 30gr grana - 50gr pane int.
alternativa
125gr pasta - 200gr carne rossa - 100gr zucchine - 30gr olio extra - 30gr emmenthal
alternativa
100gr pane int. - 200gr tacchino - 30gr olio extra - 1banana
Mereda:
250ml di acqua - 30 gr proteine - 1 mela
POST WO:
400ml di acqua - 30gr proteine in polvere - 40gr destrosio
Cena:
300gr nasello - 250gr spinaci - 30 gr olio extra - 50gr grana
alternativa
250gr petto di pollo 30gr olio extra - 200gr broccoli - 2 uova - 30gr asiago
alternativa 250gr carne macinata magra - 30 gr olio extra - insalata - 50gr proc. crudo
..eventuale spuntino serale
sono circa 3000 kcal
prot. 270gr
carb. 225gr
grassi 110gr
faccio palestra 3 volte a settimana
volevo sapere anche se era il caso di assumere proteine e destrosio e dove comprarne tipo che non siano dannosi.
Grazie mille attendo un vostro consiglio anche se non siete nutrizionisti.
Sto iniziando dopo un paio di anni di stop un periodo di attività ginnica intensa comparata ad una dieta (per i primi mesi) per massa muscolare.
Mi presento sono un ragazzo di 21anni, peso 64kg x 174cm di altezza. IMC 21,5
Volevo mostrarmi la mia dieta e chiedervi se è opportuna, va bene o esagerata, e cosa dovrò cambiare quando inizierò il periodo di definizione.
??
Mattina:
250ml latte ps - 30g proteine in polvere - caffè - 2 banane
alternativa
250ml latte ps - 5 albumi - 4 fette con marmellata - 20g muesli
Spuntino:
30gr mandorle 100gr pane int. 50gr bresaola
altrernativa
2 yogurt frutta magro 50gr pane int. + 50gr proc. cotto
alternativa
50gr pane int. 75gr cotto - 1 mela
Pranzo:
100gr pasta - 200gr petto di pollo - 30gr olio extra - 30gr grana - 50gr pane int.
alternativa
125gr pasta - 200gr carne rossa - 100gr zucchine - 30gr olio extra - 30gr emmenthal
alternativa
100gr pane int. - 200gr tacchino - 30gr olio extra - 1banana
Mereda:
250ml di acqua - 30 gr proteine - 1 mela
POST WO:
400ml di acqua - 30gr proteine in polvere - 40gr destrosio
Cena:
300gr nasello - 250gr spinaci - 30 gr olio extra - 50gr grana
alternativa
250gr petto di pollo 30gr olio extra - 200gr broccoli - 2 uova - 30gr asiago
alternativa 250gr carne macinata magra - 30 gr olio extra - insalata - 50gr proc. crudo
..eventuale spuntino serale
sono circa 3000 kcal
prot. 270gr
carb. 225gr
grassi 110gr
faccio palestra 3 volte a settimana
volevo sapere anche se era il caso di assumere proteine e destrosio e dove comprarne tipo che non siano dannosi.
Grazie mille attendo un vostro consiglio anche se non siete nutrizionisti.
[#1]
Dr. Claudio Pace
Dietologo, Medico estetico
65 1
Gentile utente,
non coda anche Lei nella trappola + proteine = + massa muscolare.
La massa muscolare si mette solo facendo un corretto allenamento in palestra ed assumendo 1,5-2 gr. di proteine x Kg. di peso corporeo ideale.
Quindi a Lei bastano 100-120 gr. al giorno.
Pertanto la quota da Lei introdotta è esagerata ed è causa di un sovraccarico di scorie azotate che può portare ad una insufficienza renale.
non coda anche Lei nella trappola + proteine = + massa muscolare.
La massa muscolare si mette solo facendo un corretto allenamento in palestra ed assumendo 1,5-2 gr. di proteine x Kg. di peso corporeo ideale.
Quindi a Lei bastano 100-120 gr. al giorno.
Pertanto la quota da Lei introdotta è esagerata ed è causa di un sovraccarico di scorie azotate che può portare ad una insufficienza renale.
Dr. Claudio Pace
Questo consulto ha ricevuto 1 risposte e 7.4k visite dal 18/11/2009.
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