Vorrei mangiare sano dopo una malattia

Buongiorno mi chiamo Mario ho 23 anni e a seguito di chemioterapie e col fatto che sono fermo da anni ho messo su diversi chili circa 17/18, ora peso intorno ai 78.

Non sono messo malissimo ma neanche troppo in forma quindi mi sono deciso a iscrivermi in palestra dove ho fatica a finire le mie schede e a volte nemmeno riesco.

Vorrei perdere peso abbastanza velocemente perché a metà luglio vado al mare.

Qualcuno mi saprebbe consigliare non so quanti carboidrati mangiare in un giorno quanti grassi e magari quante calorie e così via.

Cerco solo consigli nella mia ignoranza e brancolo nel buio cercando di mangiare meno possibile.

Faccio attività fisica 3 volte a settimana da una settimana e vorrei migliorare le condizioni del mio cuore e del mio corpo che hanno subito un brutto colpo dalle terapie.

Grazie mille per l' attenzione e scusatemi se mi sono dilungato.