Problema psicologico; dovermi sempre giustificare! aiutatemi a capirne il motivo

Sono costantemente legata all’accettazione da parte degli altri, al giudizio, alla paura di stare soli.

Forse solo quest’ultimo aspetto è migliorato, nel senso che sto bene anche da sola e non mi preoccupo di quante amiche ho o se qualcuna si allontana.

Quello che non riesco a cambiare è il non saper dire di NO.
Non riesco a dire di no senza dovermi giustificare, dare tremila spiegazioni.
Ma perché?!
Quello che conta è quello che voglio, dovrei sentirmi libera di esprimere e fare ciò che voglio, no?! Questa cosa mi fa stare male e non poco.

Soprattutto perché rimugino dalla mattina alla sera, ci penso e ci ripenso fino a che il pensiero non mi logora.

Mi spiego meglio; anni fa uscivo spesso, spendevo molti soldi per cene e aperitivi, ma in questo periodo della mia vita sono in una fase di odio verso le cene, preferisco vedermi per un aperitivo con un amica anziché spendere 80/100 euro x un ristorante.
E questo perché al momento preferisco risparmiare (dopo anni di sperperamento)
Purtroppo ho dei gruppi di amiche a cui piace andare ai ristoranti, e ogni qual volta che mi invitano, devo inventarmi scuse o comunque mi viene da dare tremila spiegazioni.
E sto tutta la giornata a pensare e pensare a come rispondere e a cosa dire
Ma perché devo passare tutto questo, perché non posso semplicemente dire no e vivere serenamente?!
Io non so come uscirne

Come posso lavorare su questo aspetto?

Per piacere già so che dovrei andare da un terapeuta, ne ho cambiati tanti, senza avere effetto e adesso non mi sento di iniziare un nuovo percorso.