Una pastiglia di integratore alimentare al giorno

Salve, sono un ragazzo di 29 anni, non avendo la possibilità di mangiare i famigerati 600g di frutta e verdura al giorno (spessissimo non ne mangio niente in tutto il giorno) ho optato per gli integratori di vitamine e minerali. Vorrei sapere se possono compensare e se possono avere effetti negativi anche se presi per lunghi periodi. Dato che le regole sull'alimentazione cambiano di continuo, potrebbe venir fuori che dosi eccessive di tale sostanza risulta dannosa per l'organismo. Quindi vorrei sapere se l'uso di integratori è consigliabile. Grazie. Saluti.