Alimentazione corretta

salve, ho seguito una dieta dal 14 marzo al 6 giugno (sotto il controllo di un nutrizionista)e sono passata da 69.6 (ma pesavo 71, già ero stata attenta da sola) a 63.5. poi a causa di una serie di nervosismi ho cominciato a spizzicare e ad abbuffarmi. adesso peso 65 kg. le mie abbuffate dipendono da noia e da nervosismi, ma ho deciso di stare attenta, anche perchè oltre a prendere peso ne risente anche l'intestino. ho cominciato a scrivere (da ieri, dopo un'abbuffata)quello che mangio su un'agendina, in modo da rendermi meglio conto. adesso sono tornata a mangiare normale(in teoria, se non conto le abbuffate): non conto l'olio, non peso più gli alimenti. a merenda mangio la frutta. vorrei sapere se 2 mele cotte e 3 albicocche sono troppe per mernda. insomma, in generale come devo regolarmi. nel senso che se mi viene fame posso mangiare la frutta che voglio senza ingrassare? non vorrei recuperare tutto il mio peso, anche perchè questa cosa mi fa stare male e nervosissima. ringrazio anticipatamente.