Consiglio sulla mia situazione

Salve dottori,
volevo scrivervi riguardo a dei problemi che ho nella mia sfera sociale e privata.
Sono da sempre una persona timida e ansiosa, ho sempre avuto difficoltà con le ragazze e da un annetto a questa parte mi succedono cose nuove che mi fanno stare male.
Frequento una comitiva di persone abbastanza ignoranti e quindi nelle situazioni in cui esco mi sento sempre a disagio perchè non mi piace il modo di scherzare che hanno, ho problemi di panico e ansia quando sono con loro cosa che non ho quando sono a lavoro (che faccio da meno di 3 settimane) con persone che sono intelligenti e c'è un clima più tranquillo.
Il fatto è che vorrei fare qualcosa perchè ho un carattere troppo passivo, mi lascio trasportare dagli altri se mi chiedono qualcosa e non so dire di no, non riesco a farmi rispettare e non accresco la mia autostima, non riesco a provare divertimento come fanno altri in certe situazioni e non so come fare per rafforzarmi, mi offendo subito e vedo tutti come possibili nemici (tranne a lavoro ma è ancora presto per giudicare se anche li avro problemi di questo tipo, anche se penso che comunque saranno di meno rispetto alla situazione con la mia comitiva).

La mia mancanza di autostima si riflette poi sulla visione di me stesso, quando sto giù do la colpa automaticamente al mio aspetto fisico, non sono ne grasso ne brutto però qualche difetto ce l'ho e me la prendo con quelli, il fatto è che da quando sto con quella comitiva mi sento sempre in ansia, attacchi di panico dovuti al fatto che sento che non è salutare come cosa stare con loro, ma non voglio lasciare per poi diventare ancora più chiuso, vorrei essere come i membri della mia famiglia che sono più estroversi ecc.

i punti della mia sofferenza interiore sono : non riesco a trovarmi una ragazza, sia perchè quelle che mi piacciono non sono alla mia portata sia perchè quelle che si interessano a me minimamente non mi piacciono, ho problemi col sentirmi sciolto, da 1 anno e mezzo ho problemi di somatizzazione allo stomaco(digestione) e mi sento sempre confuso con problemi di memoria e di concentrazione, ho sempre un accenno di nausea e dolori muscolari, mi sento fuori da me stesso e non riesco più a ritrovarmi.

Andai 3 anni fa da un neurologo che mi disse all'inizio di avere il DOC, poi dopo 1 anno gli dissi i nuovi sintomi e mi disse che era sindrome di attacco di panico, poi cambiai e andai da uno dei migliori se non il miglior psichiatra a Napoli, e mi disse che il DOC non era di base ma un sintomo dell'ansia, quindi era dovuto a uno sfogo dell'ansia e che avevo quindi ansia e panico come base, e tutt'ora sto seguendo una cura con lui, da 1 annetto o poco meno.

i sintomi fisici che ho sono : debolezza alle gambe, sensazione di nausea, mal digestione e debolezza generale, confusione mentale e sonnolenza, pensieri rallentati e poca creatività e personalità.

Quello che vi chiedo è cosa posso fare per migliorare in modo generale tutto questo, un approccio globale se c'è.
Grazie!.